Возраст не оправдание

Не знаю почему, случайность, но за последний месяц у меня было несколько разговоров с близкими знакомыми, мужчинами 50+, которые как-то «сникли».

Стали приверженцами фразы: «Если у тебя с утра ничего не болит, значит ты умер».

Физические нагрузки по минимуму. Возраст уже не тот. Ходить пешком лучше, чем бегать. «Бегать? Зачем в нашем возрасте так травмировать колени?»

Питание? Очень обдуманное и очень пресное. Стейк оценивается не с точки зрения прожарки, а с точки зрения количества холестерина.

И, на эмоциях, я решил написать этот пост. Про то, как можно жить в 57 лет. Буду рад, если кому-то этот текст «зайдет» и поможет что-то перестроить в жизни к лучшему.

57, блин!

Да, в этом году мне исполняется 57. Когда мне было 20, а одному из моих приятелей 28, он казался мне глубоким стариком.

Родившись в 1965 году я долгое время думал, как это будет, дожить до старости в 2000? 2022 год тогда воспринимался как… Да он вообще не воспринимался. В 57 лет «я» уже не мог бы существовать. Потому что «я» - молодой, мне 20, 25, 30 лет, а 57 лет – это уже пенсия, это уже песок из всех дыр сыпется.

Лет в 50 я задумался всерьез. Дата звучит страшновато, но я, вроде, еще жив и еще в нормальной форме. Но ведь будет 55, 60, 70 лет. Седые волосы и морщины – бог с ними. Но вот чего не хочется – так это дряхлеть. Понимать, что раньше ты был круче, а сейчас сдаешь. И уже не тот. Раньше мог, а теперь нет.

И я придумал себе систему в которой живу уже семь лет. И собираюсь прожить в ней как можно больше. Вообще-то – до 2065 года, потому что я уже стал приглашать друзей на свой столетний юбилей.

По плану юбилея я должен собрать, как минимум, всех про кого я написал интервью, то есть к тому моменту небольшой стадион. И в начале праздника выйти на сцену с голограммой Мика Джагера из Rolling Stones (а может Мик еще будет жив? Тогда с живым, если хватит денег на гонорар) и станцевать рок-н-ролл.

Но вернемся к системе, которой я хочу поделиться.

В чем она заключается?

Ответ простой. Каждый день выигрывать у себя.

Олимпийские игры каждый день

Конечно, каждый должен сам себе выбрать комфортные физические нагрузки. Нет смысла отбирать у Влада Рожнова каноэ, у Михаила Чебана беговые кроссовки и «пересаживать» их на мою систему тренировок.

Я хочу поделиться своей системой тренировок с теми, кто особенно ничем не занимается, но хотел бы изменить свою жизнь к лучшему.

Мой подарок всем, абсолютно всем, что уже на второй день вы можете стать победителем. Как?

Очень просто. И перехожу к простому описанию того, как я тренируюсь последние семь лет.

Напоминаю, главный принцип – это постоянное соревнование с самим собой.

Тренировки по пунктам

1. Основа тренировок не бег, а очень простые упражнения с весом собственного тела и с очень легкими гантелями. Я больше 2 килограмм в руки не беру

2. Причина выбора упражнений с собственным весом – минимальный риск травм. В молодости я убивался, чтобы выжать 100 килограмм лежа, выжал, но после 5-6 лет силовых тренировок накопил столько микротравм, что стоит мне взять штангу в 50 килограмм для жима лежа, как у меня на пару дней появляется спазм в межреберных мышцах и я хожу весь перекошенный. Поэтому, если вы не штангист, то собственного веса вам вполне хватит. И легких гантелей для плеч. Потому что тяжелыми всегда можно повредить незаметно суставы или связки. Зато потом это станет заметно.

3. Вот все упражнения, которые я делаю. Их немного. Отжимания, подтягивания на турнике, пресс, планка, выпрыгивания и средняя и задняя дельта гантелями. Все! Больше ничего.

4. У меня нет понятия «тренировка». Каждое упражнение я делаю ровно 10 минут с секундомером в течение дня. Плохой день, когда я тренируюсь 10 минут в день. Хороший – когда 40 и больше минут.

5. А вот теперь самое главное

6. Всегда, абсолютно всегда я стараюсь поставить рекорд в количестве повторений за 10 минут. И аккуратно его записываю. Бывают дни и даже недели, когда рекорды не получаются, но это же соревнования! Главное, что когда начинаешь упражнение, то всегда есть шанс поставить рекорд. Выглядит это так. Ну, например, отжимания. Хочу подчеркнуть, я – не чемпион мира в отжиманиях. Однажды моя гордыня толкнула меня посоревноваться с Владом Рожновым и я проиграл вчистую. Для меня главное только одно – выиграть у себя. Ведь если я выиграл, значит я не старею. Вернемся к отжиманиям. Я делаю первый подход до максимума. Отжимаюсь на кулаках, но не для того, чтобы потом подраться, а потому что что-то потянул себе в ладони еще год назад и на ладонях мне просто больно отжиматься. Сейчас первый подход у меня 52 раза. Потом я восстанавливаю дыхание и отжимаюсь снова до отказа. За 10 минут получается 167 раз. Это – сегодня. К 75 годам хочу больше…

7. Из всего моего списка упражнений только планка без особых рекордов. Я просто тупо стою 10 минут и думаю о чем-нибудь. До 50 лет мне часто болела спина, опять же, из-за глупых и неправильных нагрузок в молодости. После 50 лет я стал стоять в планке и не помню ни одного дня, когда я бы вспомнил о своем позвоночнике.

Повтор

Еще раз повторю самое важное

1. Самое важное – это ставить цель каждый день выиграть у себя. Хоть одно повторение.

2. Десять минут на одно упражнение появились не случайно. Если вы будете ставить рекорды в одном подходе (типа больше всего подтягиваний), то рано или поздно вы упретесь в потолок. Никогда в жизни я не мог подтянуться больше 28 раз. А после 50 лет никогда больше 19 (по крайней мере пока). Но за 10 минут вы можете на каком-то этапе суметь себя дожать. Кроме того, можно менять тактику. Не начинать сразу с максимального повторения, чтобы беречь дыхание. В общем, вариантов много. Главное в моей методике – 10 минут на упражнение, а не один подход до максимума.

3. И – каждый день. Каким бы день не был тяжелым, 10 минут всегда найдутся. А лучше 40.

Кайф

Честно? Рекорд – это кайф. Я тренируюсь один и не стесняюсь попрыгать от радости или поорать, когда получается очередной. Это реальный выплеск счастья. Себе я загадал, что до 75 собираюсь превзойти все сегодняшние рекорды.

Поэтому 75 должно быть не равно 57, а лучше.

Пишу это публично, чтобы вы могли это проверить. Повторю этот текст через 18 лет. Это – довольно скоро. Жизнь ведь летит даже быстрее, чем летние каникулы.

У Траумель С такая история, что практически все знают, что он оказывает противовоспалительное, обезболивающее, антиэкссудативное, иммуномодулирующее и регенерирующее действие.

Но точно мало кто знает, что это обеспечивается наличием в его составе 14-ти компонентов растительного и минерального происхождения: Арника горная, Ноготки, Ромашка аптечная, Окопник аптечный, Тысячелистник, Красавка, Борец реповидный, Маргаритка, Зверобой продырявленный, Эхинацея узколистная, Гамамелис виргинский

Теперь, если после спортивного растяжения или ушиба вы будете втирать в поврежденное место мазь Траумель С, то просто представьте, сколько лекарственных трав примутся лечить поврежденные ткани!

Сама Природа возьмется за ваше восстановление…

Павел Зинган